Joga prenatalna to znacznie więcej niż zestaw bezpiecznych ćwiczeń dla kobiet w ciąży. To praktyka, która zaprasza do budowania głębokiego kontaktu z własnym ciałem, oddechem i dzieckiem, które w nim rośnie.
Ciąża naturalnie zwalnia tempo życia. Joga prenatalna może być pięknym zaproszeniem do tego, by na chwilę naprawdę przystanąć i posłuchać: czego potrzebuję w tym momencie? Co się wydarzyło dziś dla mnie ważnego? Jak chcę się czuć?
Kobiety, które praktykują Jogę w czasie ciąży, często mówią, że to właśnie mata stała się dla nich miejscem, gdzie w uważności pozwalały sobie po prostu Być - Świadomie.
Co może dać Ci Joga prenatalna
Regularna praktyka Jogi prenatalnej zmniejsza bóle pleców i miednicy, poprawia jakość snu, daje poczucie sprawczości we własnym ciele i uczy technik oddechowych, które przydają się podczas procesu porodu oraz na dalszym etapie macierzyństwa.
Pamiętam swoją pierwszą ciążę i to jak na wszelkie dolegliwości od bólu głowy, po nieprzespane noce, czy napięcie w odcinku lędźwiowym kręgosłupa pomagała mi Joga. Na własnej skórze doświadczyłam, że świadomy wybór praktyki pozwala minimalizować wszelkie okołoporodowe dolegliwości płynące z ciała do minimum dyskomfortu, a maksimum poczucia wpływu i sprawczości.
To, co dla mnie osobiście najważniejsze podczas praktyki Jogi w czasie ciąży to wzrost zaufania do siebie i własnego ciała. Znajomość oddechu, który głęboko relaksuje układ nerwowy i umiejętność świadomego rozluźniania to zasoby, które zostają z Tobą także w sali porodowej. Nie jako technika do wykonania, pozycje do ułożenia, ale jako wewnętrzna ścieżka, którą znasz i którą podążasz.
Jak zacząć praktykę prenatalną
Ze względów bezpieczeństwa i szczególnej uważności Jogę prenatalną możesz zacząć praktykować po pierwszym trymestrze ciąży (po 12. tygodniu), o ile nie ma ku temu przeciwwskazań medycznych. Jeśli jesteś już wprawioną joginkią lub masz świadomość własnego ciała to spokojnie możesz wykonywać łagodną praktykę Jogi od samego początku trwania ciąży.
Niezależnie od tego, czy to Twój pierwszy raz na macie, czy kolejny rok, ale w innym wydaniu Ciebie — praktykę prenatalną warto rozpocząć od grupy dla kobiet w ciąży z nauczycielem, który dostosowuje asany, sposób prowadzenia zajęć do etapu ciąży i potrzeb zmieniającego się ciała.
Joga w czasie ciąży jest łagodna, nakierowana na spokojny ruch w rytmie oddechu i spotkanie ze sobą, dzięki czemu jest po prostu dobra dla każdej kobiety, niezależnie od filozofii życia, doświadczenia, czy ścieżki rozwoju.
Oddech jako klucz
Najważniejszym narzędziem w Jodze prenatalnej jest oddech. Każdy ruch połączony ze świadomym, spokojnym oddechem staje się medytacją w ruchu. To właśnie ta jakość obecności — nie siła, nie elastyczność, nie doskonałość formy — jest tym, co Joga prenatalna ma Ci do zaoferowania.
